Si el presupuesto no es un inconveniente para tí aquí tienes un artículo con las mejores zapatillas de running que te puede interesar, pero si además quieres elegir las zapatillas de running que mejor se adapten a tu estilo y no tener que romper la hucha para comprarlas aquí tienes toda la información necesaria sobre las zapatillas con mejor relación calidad-precio que existen en el mercado. Hemos elaborado esta guía con ese propósito. Al final del artículo encontrarás una guía de compra y un cuadro comparativo de las distintas opciones. Esperamos que te sea útil. 

  • No te dejes llevar por el marketing
  • No te fijes en las más modernas
  • No te dejes llevar por el consejo de otros

Todos somos diferentes, tenemos un estilo distinto de correr, aterrizamos en cada zancada de distinta manera, tenemos apoyos diferentes, etc y lo que va bien a unos no nos va bien a otros

Antes de comprar

Antes de comprar unas zapatillas de running debemos tener en cuenta que características queremos que tengan nuestras zapatillas. El hecho de tener un presupuesto limitado y no estar dispuesto a gastarnos más de 100 euros no significa que no podamos encontrar las zapatillas que estamos buscando y con las prestaciones que necesitamos.

La oferta en cuanto a marcas y modelos es tan amplia y la competencia entre ellas tan dura que no quieren dejar sin asistir a ningún sector de los consumidores que quieren comprar unas zapatillas de running, por grande o pequeño que este sea.

Busca pues con paciencia y no tengas prisa y estoy seguro que encontrarás lo que estás buscando a un precio más que accesible.

Al final encontrarás una guía de compra completa donde intentamos aclarar cualquier duda que se pueda plantear.


Nike Revolution 6

Personalmente me impresionan las Nike Revolution 6 por su aspecto de zapatilla de alta gama. Se ajustan al pie como un guante. Ofrecen una muy buena amortiguación y flexibilidad.

Suela

La espuma de su suela les proporciona una fabulosa amortiguación acompañada de una flexibilidad de gama alta. Con Drop diferenciados para hombre (10 mm) y para mujer (9.3 mm) dejan bien a las claras que en su diseño se han esforzando para buscar una zapatilla con una excepcional relación calidad precio y lo han conseguido. Si estás empezando en el running o simplemente los ritmos altos no son lo tuyo estas zapatillas pueden ser para ti. Son ideales para rodajes de corta o media distancia a ritmos no demasiado rápidos o para entrenamientos indoor.

La suela exterior ha sido diseñada por ordenador para mejorar el retorno de energía y asegurar la tracción en cualquier circustancia.  

Upper

Empecemos por los cordones construidos con material 100 % reciclado. Sin duda un punto a destacar por lo bien que se mantienen atados, contribuyendo de esta manera al buen ajuste general de la zapatilla al pie. Este aspecto, unido a la suave malla situada en el antepié y en la zona del tobillo, también construida en un 20 % por materiales reciclados, favorece una sensación de suavidad al calzarte la Nike Revolution 6 y contribuye a una reducción del peso.

Si hay un aspecto de la zapatilla que afecta a la carrera es la comodidad y en ese punto las Nike Revolution 6 puntúan muy alto.

Dos inconvenientes a tener en cuenta, dependiendo de la zapatilla de procedencia pueden parecerte duras y poco amortiguadas, así como duras en la zona del talón debido a los refuerzos en esta zona. Su horma es un poco estrecha independientemente de que debes pedir un número más al que usas habitualmente pues dan poca talla.

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Nike Revolution 6

Amortiguación: Muy buena
Malla técnica:
Peso hombre: 300 g
Peso mujer: 241 g
Uso: Entrenamientos corta y media distancia

Lo mejor

Aspecto
Cordones material 100% reciclado
Comodidad

Lo peor

Horma estrecha
Refuerzos talón incómodos al principio

Esencia Nike a un precio irresistible. Buena amortiguación y flexibilidad. Aspecto inmejorable.


ASICS Patriot 12

Sin lugar a dudas estas Patriot 12 son uno de los modelos más populares de asics, seguramente debido a su precio ajustado y a la altísima relación calidad-precio del producto. Podemos encontrarlas, además, disponibles en una variada gama de colores. Algunas tallas empiezan a escasear.

Suela

La base de la amortiguación está basada en la tecnología EVA en la entresuela de la zapatilla, lo que ayuda a la absorción de los impactos y a que la zapatilla cuente con una respuesta tipo resorte que contribuye al buen comportamiento general de la misma. Todo ello se complementa con una suela de goma moldeada y un refuerzo interno en el talón que proporcionan una sujeción adicional para que los pies se mantengan alineados y aumente la comodidad y disminuya el riesgo de lesión.

Upper

La malla acolchada que forma el upper garantizan una adecuada ventilación del pie y junto con el habitual cierre de cordones garantizan el correcto ajuste de la zapatilla.

Como inconvenientes a tener en cuenta, dan poca talla por lo que se recomienda pedir un número más e incluso así su horma es estrecha. La malla del upper no es demasiado resistente en la zona cercana al protector delantero, justo donde se produce el mayor esfuerzo de flexión del mismo debido a la articulación del dedo pulgar.

Sobre suelo mojado su tracción no es la mejor y te pueden sorprender con algún resbalón cuando corres en días con lluvia.

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Asics Patriot 12

Amortiguación: Espuma EVA. Buena
Malla técnica:
Peso hombre: 252 g
Peso mujer: 252 g
Uso: Entrenamientos diarios

Lo mejor

Ligereza
Amortiguación y capacidad de reacción

Lo peor

Tracción en mojado mejorable
Malla del upper frágil sobre los dedos

ADN Asics. Las Patriot son uno de los modelos más populares de Asics por su inmejorable relación calidad-precio


Adidas RunFalcon 2.0



Zapatilla ideal para personas con una vida activa. Úsalas para correr y después para tomar una cerveza con los amigos. Son perfectas en cualquier ambiente y esta es su gran baza. Zapatilla muy polivalente a un precio de ganga.

Suela

En la entresuela encontramos la archiconocida espuma EVA. La misma cumple su misión si tenemos en cuenta la gama de zapatillas donde nos estamos moviendo. La suela en contacto con el suelo es de goma duradera asegurando una vida larga a la misma. En la parte delantera unos tacos con forma de prisma aseguran la tracción, pero si corres con ellas en días de lluvia deberás tener cuidado por los resbalones que pueden sorprenderte.

Upper

La doble malla acolchada con la que están construidas estas zapatillas en ligera y transpirable para asegurar un alto confort, por lo que podemos recomendarlas para su uso en verano. Su horma es adecuada y la talla está bastante bien ajustada, por lo que puedes pedir la talla que normalmente usas en otro tipo de calzado.

A considerar como inconvenientes la calidad del revestimiento interior de los talones que sufren un deterioro prematuro. Cuidado con los resbalones en días lluviosos y suelo mojado.

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Adidas Runfalcon 2.0

Amortiguación: Suave y duradera
Malla técnica:
Peso hombre: 250 g
Peso mujer: 250 g
Uso: Entrenamientos no demasiado exigentes. Caminatas

Lo mejor

Diseño
Ligereza
Amortiguación y capacidad de respuesta

Lo peor

Tracción en mojado
Revestimiento interior de los talones frágil

Zapatilla cómoda, con una amortiguación suave y duradera y gran capacidad de respuesta.


Asics Gel-Contend 7

Si te gustan las zapatillas con una buena amortiguación, con las que no notes los impactos y un ajuste excepcional esta, sin duda, puede ser tu zapatilla, además a un precio que ofrece más de lo que cuesta.

Suela

Cuentan con el famoso Gel de Asics en la parte posterior del pie que acompañado con AMPLIFOAM en la zona de la entresuela garantizan que los pies estén siempre amortiguados y cómodos.

Upper

La malla que conforma el empeine se ha confeccionado con malla técnica muy transpirable y bien acolchada, también en la lengüeta. Los cordones son de buena calidad y el ajuste es muy bueno garantizando una comodidad general muy alta.

La zapatilla aguanta perfectamente sin problemas entrenamientos de corta distancia 5 a 10 km a ritmos de 5 min/Km. Con este precio el comportamiento de las mismas es muy bueno.

Dos inconvenientes que debes tener en cuenta, dan poca talla, por lo que te recomiendo pedir un número o un número y medio más del que usas habitualmente, pues además la horma es bastante estrecha. Si compras los azules considera que el color de los mismos no es tan brillante como el que aparece en las fotografías de acuerdo con la opinión de los usuarios que las han comprado.

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Asics Gel Content 7

Amortiguación: Duradera
Malla técnica:
Peso hombre: 268 g
Peso mujer: 223 g
Uso: Entrenamientos cortos. Caminatas

Lo mejor

Malla técnica transpirable
Ajuste

Lo peor

Dan poca talla
Horma estrecha

Excelente relación entre amortiguación y durabilidad. Seduce su relación calidad-precio


Puma Flyer Runner

Las Puma Flyer Runner son unas buenas zapatillas si tienes claro que no son unas zapatillas de gama alta. Si no olvidas eso estas zapatillas solo te darán alegrías por su comodidad y sobre todo por su precio.

Suela

Tanto la amortiguación en la mediasuela como la goma de la suela en contacto con el suelo se ha confiado a la espuma EVA. Además cuentan con una plantilla de SOFTFOAM+ para una comodidad instantánea y suave que ayuda a una gran amortiguación a cada paso. La plantilla tiene una calidad realmente extraordinaria, ni algunas zapatillas de gama alta traen unas plantillas de semejante calidad.

Upper

La malla sintética del upper tiene un diseño moderno que se ve realzado por unos cordones planos, consiguiendo el conjunto un ajuste de gran calidad y una transpiración y ventilación adecuadas.

Al comprarlas elige la misma talla que usas habitualmente. Lo que no es capaz de amortiguar la suela lo hace las fantásticas plantillas que traen.

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Puma Flyer Runner

Amortiguación: Buena
Malla técnica:
Peso hombre: 250 g
Peso mujer: 250 g
Uso: Entrenamientos medios, caminatas, gimnasio

Lo mejor

Sus plantillas
Ajuste del upper

Lo peor

Sin refuerzo en la puntera

La plantilla técnica que traen cuesta más que el precio de la zapatilla. Muy buena.


Adidas Galaxy 5

La Adidas Galaxy 5 son una zapatilla ligera y muy cómoda de pisada. Cuidado porque su horma es más bien estrecha. En algunos detalles es donde puedes observar que estás ante un modelo barato.

Suela

Zapatilla bien amortiguada, con CLOUDFOAM en su media suela y goma en la suela en contacto con el suelo. Puedo asegurarte que el CLOUDFOAM cumple con su misión siempre que las distancias para las que las utilices no sean muy largas y tu ritmo no sea demasiado alto, 5 min/km.

Upper

En la parte de arriba de la zapatilla se ha utilizado una malla transpirable que asegura la ventilación del pie. Lástima su horma estrecha que puede comprometer el ajuste esperado si no tienes un pie estrecho, principalmente a la altura de los dedos. La lengüeta es de una longitud suficiente y cumple su función.

Su principal inconveniente es la altura del upper en la zona que rodea al talón, esta es demasiado baja y se tiene la sensación de que la zapatilla se te va a salir, como si de una chancla se tratase.

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Adidas Galaxy 5

Amortiguación: Buena
Malla técnica:
Peso hombre: 250 g
Peso mujer: 250 g
Uso: Sesiones de running diarias

Lo mejor

Ventilación del pie
Diseño y aspecto

Lo peor

Horma estrecha
Zona de talón demasiado baja

Zapatilla ligera y muy cómoda de pisada. Algunos detalles de acabado pueden delatar su gama baja.


Reebok Energylux 2.0

Zapatilla cómoda y ligera que cumple a la perfección con las expectativas depositadas en ella. Aporta una buena amortiguación y además su upper de malla garantiza una transpirabilidad a prueba de días calurosos y carreras sofocantes. Estamos ante una zapatilla con una comodidad y amortiguación, además de una comodidad general, francamente buenas.

Suela

La amortiguación proporcionada por la espuma FUELFOAM presente en la mediasuela ofrece un buen equilibrio entre amortiguación y capacidad de respuesta. Para el contacto con el suelo se ha confiado en una suela texturizada de EVA que nos proporcionará un adecuado agarre en cualquier situación. Además de todo esto traen una estupenda plantillas de MEMORYTECH que nos proporciona una sensación cómoda y amortiguada en contacto con el suelo.

Upper

El upper está construido con una malla que garantiza la comodidad y transpirabilidad de la zapatilla en cualquier tipo de clima.  

Como puntos negativos debemos mencionar que dan menos talla de lo normal, por lo que conviene pedir una talla más, la suela se desgasta con más rapidez de la esperada y si no aciertas con tu talla y te quedan justos se acabarán rompiendo por parte superior de los dedos.

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Reebok Energylux 2.0

Amortiguación: Muy buena
Malla técnica:
Peso hombre: 250 g
Peso mujer: 250 g
Uso: Entrenamiento diario

Lo mejor

Aspecto
Transpirabilidad
Plantilla MEMORYTECH

Lo peor

Desgaste de la suela
Malla en zona dedos frágil

Zapatilla cómoda y ligera. Cumple a la perfección con cualquier expectativa que deposites en ella.


Mizuno Wave Revolt

La Wave Revolt de Mizuno es una zapatillas que se situa en la parte alta de las analizadas en este artículo. Eso le hace partir con una ventaja que en Mizuno han sabido aprovechar para conseguir una zapatilla de prestaciones muy altas en cualquiera de los aspectos que queramos comparar.

Suela.

Cuenta con la tecnología MIZUNO ENERZY FOAM que abarca toda la mediasuela que contribuye a mejorar la amortiguación y asegura el retorno de energía para un despegue progresivo de los dedos. Además el MIZUNO WAVE es una ayuda en el control del movimiento del pie sin perjudicar la amortiguación.

Upper

Su upper es de doble capa, por lo que no podemos decir de él que sea un prodigio de transpirabilidad. A cambio ofrece una sujeción y un ajuste al pie digno de elogios. Debemos mencionar que la lengüeta tiene la longitud y el acolchado adecuados. Sus cordones se mantienen atados con el paso de los kilómetros.

Se agradece también el tirador para ayudar a calzarlas más fácilmente.

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Mizuno Wave Revolt

Amortiguación: Muy buena y reactiva
Malla técnica:
Peso hombre: 251 g
Peso mujer: 251 g
Uso: Entrenamientos diarios

Lo mejor

Amortiguación
Ajuste

Lo peor

Podría disponer de tirador para calzarlas
Transpirabilidad

Con uno de los precios más altos de la comparativa, ha sabido aprovecharlo para mejorar sus características.


Asics Jolt 3

La Asics Jolt 3 es una zapatilla diseñada para ayudarnos a correr con mayor comodidad. La horma es un poco estrecha, por lo que en tu número te pueden quedar apretadas en exceso en la zona de los dedos.

Suela

Pensadas para hacer con ellas recorridos de media y corta distancia a ritmos no demasiado rápidos, la amortiguación se ha confiado en la mediasuela a la espuma EVA de inyección con una suela de goma sólida en el contacto con el suelo para asegurar una mayor durabilidad.

Se han practicado más ranuras flexibles en la suela para aumentar la flexibilidad y que el pie se mueva mejor y de una forma más suave.

Upper

Su upper está construido con malla que ofrece confort y transpirabilidad, con una ajuste y una sujeción del pie muy buenos. Se encuentran situados refuerzos con superposiciones cosidas.

Por último, contamos con una plantilla de ORTHOLITE que asegura la comodidad independientemente del tiempo de uso.

Como inconveniente podemos mencionar el tejido interior en la zona del talón demasiado frágil.

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Asics Jolt 3

Amortiguación: Buena
Malla técnica:
Peso hombre: 276 g
Peso mujer: 276 g
Uso: Entrenamientos diarios

Lo mejor

Comodidad
Perfecta para el día a día

Lo peor

Tejido interior zona talón frágil
Horma estrecha en la zona de los dedos

Son una de las zapatillas de running más vendidas de Amazon, por algo será.


New Balance M520 v7

La New Balance M520 v7 es una zapatilla con una amortiguación buena, una comodidad y un ajuste de alta gama. Tanto es así que el mayor defecto que encuentran los usuarios es que dan poca talla y conviene pedir uno o incluso 2 números más del que usas habitualmente.

Suela

La New Balance M520v7 es una zapatilla diseñada para corredores de pisada neutra que realizan entrenamientos ocasionales o para aquellos que se inician en el runnign. La espuma Fresh Foam ha sido diseñada para proporcionar una pisada lígera y amortiguada para corredores cuyo peso no exceda de 80 kg.

Upper

Su empeine de malla sintético, unido a el cierre por cordones aseguran el ajuste seguro y una gran comodidad, garantizando un elevado confort y alta transpirabilidad.

La parte trasera cuenta con un collar acolchado.

New Balance declara un peso de 286 g y un drop de 10 mm.

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New Balance M520 v7

Amortiguación: Muy buena
Malla técnica:
Peso hombre: 286 g
Peso mujer: 286 g
Uso: Entrenamientos running y sesiones gimnasio

Lo mejor

Comodidad
Ajuste

Lo peor

Dan poca talla
Horma estrecha

Diseñadas para brindar comodidad a tus pies durante todo el entrenamiento.


Sollomensi

La Sollomensi no es una zapatilla de running como tal, pero la incluyo aquí porque en Amazon tienen una enorme aceptación. Se venden como zapatilla para entrenamientos no muy exigentes, entrenamientos ocasionales o que hacen del running un deporte ocasional. También se utilizan como zapatilla de senderismo y para andar.

Suela

La suela es suave y ligera, proporcionando un buen soporte y cuentan con una gran flexibilidad. La suela exterior acolchada absorbe bien los impactos.

Upper

Su empeine de malla sintético es muy transpirable. Su cierre se confía a unos cordones con unos puntos de unión a la suela muy bien estudiados que garantizan el ajuste y la sujeción del pie. El usuario tiene la sensación de andar descalzo.

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Sollomensi

Amortiguación:
Malla técnica:
Peso hombre: No declarado
Peso mujer: No declarado
Uso: Entrenamientos no exigentes, senderismo, día a día

Lo mejor

Versatilidad
Diseño
Precio

Lo peor

Envío sin caja

Zapatilla versátil a precio irresistible con un diseño elegante.


Si ves la tabla desde el móvil desplázala con el dedo para ver todas las columnas

Modelo

 

Peso hombre

 

Peso mujer

 

Lo mejor

 

Lo peor

 

300 g

241 g

Aspecto

Cordones material 100% reciclado

Comodidad

Horma estrecha

Refuerzos talón incomodos al principio

252 g

252 g

Ligereza

Amortiguación

Capacidad de reacción

Tracción en mojado mejorable

Malla upper frágil sobre los dedos

Adidas RunFalcon 2.0
Adidas RunFalcon 2.0

 

245 g

250 g

Diseño

Ligereza

Amortiguación y capacidad de respuesta

Tracción en mojado

Revestimiento interior de los talones frágil

268 g

223 g

Malla técnica transpirable

Ajuste

Dan poca talla

Horma estrecha

265 g

265 g

Sus plantillas

Ajuste del upper

Sin refuerzo en la puntera

250 g

250 g

Ventilación del pie

Diseño y aspecto

Horma estrecha

Zona del talón demasiado baja

258 g

258 g

Aspecto

Transpirabilidad

Plantilla MEMORYTECH

Desgaste de la suela

Malla frágil en zona dedos

251 g

251 g

Amortiguación

Ajuste

Ausencia tirador para calzarlas

Transpirabilidad

276 g

276 g

Comodidad

Zapatilla perfecta para el día a día

Tejido interior talón frágil

Horma estrecha zona dedos

286 g

286 g

Comodidad

Ajuste

Dan poca talla

Horma estrecha

No disp.

No disp.

Versatilidad

Diseño

Precio

Envío sin caja

Guía de compra

Si tienes dudas en esta guía de compra intentaré resolverlas.

Cómo elegir las mejores zapatillas de running baratas.

Consejos y trucos para principiantes

Algunas veces, lo más caro no es lo mejor

Cada pie es único e incluso algunas de las más cualificadas y mejor consideradas zapatillas de running, de las marcas más innovadoras y las que gastan más dinero en marketing y publicidad, pueden no funcionar para tí. Sin embargo, si sabes cómo buscar, sí encontrarás la zapatilla perfecta.

Elegir zapatilla ideal
Como elegir zapatilla ideal

Si bien muchos elegirían la zapatilla para correr número uno, esto es:

  • la mejor calificada por los usuarios
  • la más vendida
  • la que tiene mejores campañas de marketing
  • la que en los pies de los profesionales bate todos los récords

ya que, en teoría, debe ser la mejor, ten en cuenta la poca diferencia que hay en las puntuaciones generales y lo que es más importante, estas clasificaciones suelen hacerse por lo que interesa vender al marketing comercial y a las tiendas. Nuestro consejo general es que siempre que elijas zapatillas para correr de una marca consagrada, obtendrás una zapatilla que es buena para la mayoría de los corredores, dado que está diseñada para su uso previsto, pero tal vez no sea la zapatilla ideal para tí.

Comodidad por encima de todo lo demás.

Diferentes investigaciones demuestran que el confort puede aumentar la economía de carrera y reducir el riesgo de lesiones.

Existen estudios que analizan las lesiones de los últimos 40 años en el running. Los investigadores encontraron que el confort o la comodidad, juega un papel muy importante para reducir el número de lesiones.

El confort o la comodidad se consigue con: 

  • Talla perfecta. Si no estás seguro de la talla que necesitas consulta una guía de tallas. 
  • Ajuste perfecto. Esto es equivalente a que no sientas la zapatilla demasiado apretada en ninguna zona, ni tampoco demasiado suelto en la zona del talón ni en el antepié. Además debes prestar atención a que no existan molestias en ninguna zona, ni pellizcos, ni costuras o dobleces que aprieten. 
  • Amortiguación. En cada zancada la entresuela debe hacer el trabajo de absorber el impacto para que no tenga que hacerlo tus tobillos, rodillas y caderas. Debes experimentar la sensación de caminar sobre algodón. 
  • Transpiración. Tal vez, y dependiendo de tu zona, en los días más duros de invierno tus pies necesiten de unos calcetines adecuados, pero por lo general, mientras practicas el running tus pies generarán la suficiente cantidad de calor para que lo más importante para su comodidad sea las transpiración de tus zapatillas.

De las cuatro características que aportan confort o comodidad a las zapatillas, la amortiguación es la que los usuarios consideran la más importante. Así pues, en tu zapatilla de entrenamiento, olvídate del peso y elige unas zapatillas que te aseguren una buena amortiguación. Por lo general, cuanto más ligeras sean menos amortiguación te van a ofrecer, aunque puede existir algún caso excepcional donde esta regla no se cumpla.

Zapatillas ligeras vs amortiguadas
Una zapatilla ligera de entrenamiento diario (Nike Air Zoom Pegasus) vs. una zapatillas más pesada de amortiguación top (Adidas Ultraboost)



Qué es el tipo de pisada y por qué es importante 

Podríamos decir que, a menos que tus pies tengan algún tipo de condición especial, el tipo de pisada no representará para tí riesgo añadido de lesión ni condicionará tu práctica diaria de running. Si tienes, o sospechas que tienes, algún tipo de pisada especial te aconsejo que visites un especialista. Algunas pautas generales: 

  • Si no tienes ni idea de tu tipo de pisada, compra zapatillas neutras.
  • Si tienes pies planos, compra zapatillas con control de movimiento.
  • Si tienes pies cavos, elige entre zapatillas estables o zapatillas neutras.
Neutros vs Estables vs Control de movimiento

Zapatilla neutra (izquierda) vs. zapatillas estable (centro) vs. zapatilla con control de movimiento (derecha)

Para determinar si tu pisada es pronadora o supinadora, también puedes echar un vistazo a tus zapatillas o incluso zapatos usados y observar si el desgaste es más acusado en la parte exterior de los mismos (supinación) o por el contrario sufren un desgaste más acusado en la parte interna (pronación). Si el desgaste es uniforme tu pisada es neutra. 

En el cuadro siguiente todas las imágenes corresponden al pie derecho.

Tipos de pisada, pronador, neutro o supinador
Tipos de pisada, pronador, neutro o supinador

Además de lo recogido en el cuadro anterior conviene que sepas que pueden existir otro tipo de condicionantes anatómicos que determinen el tipo de pisada de cada corredor que te presento a continuación:

Condicionantes anatómicos que determinan el tipo de pisada
Condicionantes anatómicos que determinan el tipo de pisada.

¿Asfalto o montaña? 

La respuesta es sencilla, aunque a veces aparece alguna duda. Si mayoritariamente corres por asfalto, parques, cinta de correr o incluso por caminos de grava o tierra debes elegir zapatillas de asfalto.

Solo si corres por terrenos abruptos de montaña o senderos con piedra y raíces utiliza unas zapatillas de trail running, en cualquier otro caso no las necesitarás. No te preocupes, si para llegar a tu sendero favorito o hasta que alcanzas la montaña debes correr algún kilómetro con las zapatillas de trail, no hay ningún problema, eso sí, no abuses de su uso en asfalto porque es posible que tus pies y rodillas lo noten. 

Estas son las diferencias entre las zapatillas de asfalto y las de trail que debes conocer:

Suela: El dibujo de la suela es más plano en las zapatillas de asfalto, para adaptarse mejor al terreno, se trata de que exista una superficie lo mayor posible en contacto con el suelo. En cambio en las zapatillas de trail o montaña, la suela presenta tacos para garantizar una mejor tracción en terrenos irregulares. 

Por supuesto, el tipo de compuesto utilizado en una y otras es también completamente diferente. 

Suela asfalto vs suela trail
Hoka One One clifton 8 (zapatillas de asfalto) vs. Hoka One One Speedgoat 4 (zapatillas trail)



Protección: La mayoría de zapatillas de trail presentan una protección adecuada, principalmente en la puntera de la misma, para asegurar el pie del corredor.

Protección zapatillas trail
Puntera protectora en unas Nike Pegasus Trail



Peso: Debido a la mayor protección y las características de la suela, normalmente las zapatillas de trail suelen ser más pesadas que las de asfalto. Aunque en ciertos modelos como puedes ver a pie de imagen la diferencia es solo testimonial.

Peso zapatillas asfalto vs trail
Mizuno Wave Rider 25 (275 g) vs. Mizuno Wave Rider TT (285 g)



Upper: Después de la suela, esta es la zona que experimenta más diferencias. En las zapatillas de asfalto se prioriza la ligereza y la transpirabilidad frente a las zapatillas de trail, donde se prioriza por encima de todo la protección frente a cualquier agente externo, piedras, raíces, etc. También se da más importancia a la sujección del pie, para que se mantenga siempre exactamente donde debe estar.

En algunos modelos que van a ser utilizados en condiciones adversas se utilizan materiales especiales, tipo Gore Tex u otro tipo de membranas impermeabilizantes y empiezan a estar de moda en algunos modelos indicados para uso en ciertas condiciones climatológicas adversas las polainas incorporadas en la propia zapatilla. 

Cordones: Las zapatillas de trail o montaña suelen tener algún tipo de bolsillo o protección para resguardar los cordones y que estos no se enganchen con la vegetación o cualquier otro tipo de accidente orográfico durante la carrera. 

Cordones asfalto vs trail
Saucony vs Saucony Peregrine

Conclusión: Las zapatillas de asfalto se diseñan para ser rápidas. Las de trail para ofrecer protección

Drop adecuado en las zapatillas de running

Si estás empezando no es necesario que pienses en el drop o caída desde el talón hasta los dedos del pie. Cualquiera de las zapatillas diseñadas para correr serán adecuadas independientemente del drop de la misma. Más adelante podrás empezar a experimentar y podrás decidir cual es el drop que mejor se adapta a tu forma de correr. 

Si tienes o has tenido lesiones graves de rodilla, cadera, tendón de Aquiles o fascitis plantar es mejor que consultes a un especialista antes de comprar tus zapatillas de running.

De mis conversaciones con corredores experimentados veo que estos tienden a mostrar interés por el drop de las zapatillas y la influencia que este puede tener en la carrera. 

Si quieres más información, a continuación te muestro una pequeña guía sobre los cambios asociados a la biomecánica en relación con el drop utilizado, ya que este es el único punto en el que existe unanimidad en todos los estudios científicos.

Si bien, antes de continuar debemos tener claro, que existen tres tipos de corredores dependiendo de la zona del pie que toma contacto con el suelo en la fase de apoyo, los corredores de retropié, los de mediopié y los de antepié.

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Peso del corredor

Este es otro factor sumamente importante a la hora de elegir una zapatilla. Podríamos establecer tres escalones perfectamente diferenciados, a saber:

  • Corredores de menos de 75 Kg
  • Corredores entre 75 y 85 Kg
  • Corredores de más de 85 Kg

Conviene tener claro que cuando decidamos a cuál de los anteriores grupos pertenecemos no debemos engañarnos a nosotros mismos y en caso de duda redondear nuestro peso al alza. Es mejor elegir una zapatilla diseñada para un peso ligeramente superior al nuestro que elegir una diseñada para un peso menor. 

Si hacemos esto último corremos el riesgo de lesionarnos. Elegir una zapatilla para un peso inferior al del corredor que va a usarla resultará en menos amortiguación, menos estabilidad, comprometerá la duración de la misma, la respuesta no será la adecuada ni la esperada y la consecuencia menor será no disfrutar de nuestra pasión. Si seguimos incidiendo en este error podremos provocarnos una lesión.

Número de kilómetros que vamos a hacer

A la hora de elegir nuestras zapatillas de running debemos considerar el número de kilómetros que vamos a realizar con ellas. No es lo mismo realizar entrenamientos de 5 u 8 kilómetros 3 días por semanas que hacer rodajes de 10, 12 o incluso más kilómetros 4, 5 o incluso 6 días a la semana. 

En el primer caso podremos elegir unas zapatillas más ligeras, con menos amortiguación y por lo tanto podremos ajustar más nuestro presupuesto, teniendo la seguridad de que en estas condiciones de uso no vamos a exponernos a una lesión. En el segundo caso deberíamos olvidarnos del presupuesto y elegir una zapatilla con buena amortiguación y materiales de construcción de la máxima calidad para garantizar que nuestra salud no va a estar expuesta a lesiones. Además, de esta forma, podremos alargar también la vida útil de nuestras zapatillas. Hoy en día tenemos zapatillas de running con placa de carbono que no solo mejoran sus prestaciones, sino también su longevidad.

No debemos olvidar que nuestras zapatillas de running vienen con fecha de caducidad, o mejor dicho, con un uso útil recomendado. Como norma general el kilometraje medio que podemos realizar con unas zapatillas es de unos 900 a 1000 km. Y decimos como norma general pues existen una serie de variables que pueden acortar dicha duración. Estas variables pueden ser el peso del runner, el terreno por el que entrenamos, el ritmo de carrera, etc. En cualquier caso, salvo que hayamos comprado unas zapatillas con placa de carbono, las variables anteriores nunca alargarán esos 900 a 1000 km, pero si que pueden reducirla.

Nike Vomero pasada su vida útil
Nike Vomero sin vida útil

No debemos dejarnos llevar por el aspecto exterior de nuestras zapatillas. A veces pueden tener un aspecto inmejorable y haber llegado al final de su vida útil. Incluso aunque la suela parezca que no está muy desgastada, el material que nos proporciona la amortiguación, el que está justo encima de la suela más externa y que, necesariamente es más blando, habrá dejado de cumplir su función. No debemos olvidar, que cada vez que nuestro pie impacta contra el suelo, es esta parte de la zapatilla la que amortigua nuestro peso y por lo tanto se deforma y vuelve a continuación a su estado original. Este intenso trabajo algunas veces no repercute, necesariamente, en su aspecto externo, pero de igual manera habrá llegado a su final.

Una buena manera de asegurarnos que no nos pasamos de uso es programar una alarma en nuestro móvil. Si tenemos una planificación de los kilómetros que vamos a hacer cada semana es fácil calcular, al menos de forma aproximada, cuando van a llegar nuestras zapatillas al final de su vida útil.

Todo lo que estamos comentando, se refiere a las zapatillas de entrenamiento. Si para las competiciones utilizamos un modelo específico de competición, y siempre como norma general, al ser estas más ligeras su duración será mucho menor, aproximadamente la mitad de kilómetros útiles que unas de entrenamiento.

De la misma forma, si hablamos de zapatillas de trail, cuya construcción y los materiales usados en la misma son más resistentes y rígidos, podremos alargarlas hasta los 1200 a 1300 km con la garantía de no comprometer nuestra seguridad. 

Olvídate del marketing y elige objetivamente

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